2020年的春节与往年不太一样！新型冠状病毒让这个假期变得漫长，每个人或多或少都经历着担心害怕、焦虑紧张等负面情绪。受疫情影响，学校开学延期，但停课不停学，学生要通过网络在线学习。在这段彻底宅家的时期，同学们在保持身体健康的同时要做好心理调适，真正做到宅而不荒。

一、疫情防控心理小贴士：

1、疫情，适度关注！

适度掌握疫情动态可以让我们增加心理上的掌控感，减少焦虑，更能帮助我们采取科学有效的行动去防控疾病。但注意：1）一定要从官方渠道平台获取专业权威的肺炎疫情的信息，不轻信和传播传言。2）不过度关注和解读，以免自己被淹没在真伪难辨的海量信息中，身心俱疲。

2、防控措施，切实做好！

针对新型冠状病毒高传染性的特点和严峻的形势 ，国家号召大家要宅在家里，出入公共场所必须戴口罩，外出回来一定要洗手，所有市民要服从社区封闭管理，一律少出门、不串门、不聚集！同学们要切实做到做好以上措施，保障自己身体健康，就是为国家做贡献！

3、消极情绪，积极应对！

疫情当前，因害怕疫情可能产生的身心反应，如：害怕自己或家人朋友被感染、担心疫情难以控制，情绪上会恐慌、害怕、担心、焦虑、甚至躯体上也会出现如头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振等。宅家的日子里埋头学习，时间长了也许会有些消极情绪，如无聊、烦躁、注意力无法集中、坐立不安等等。

以上消极情绪的出现其实是非常正常的应激反应，只要不是反应过度，都可以通过合理宣泄的方式自我调整过来。方法介绍如下：

1）做一些室内运动。

2）在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

3）来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持支持系统 ，认真地跟家人一起做家务和聊天，聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。

4）允许自己适时的娱乐，玩一些不费脑子的小游戏、抱抱可以慰藉自己的物品、在阳台晒晒太阳发会儿呆。当负面情绪袭来的时候，做做这些会帮助我们恢复状态。

5）呼吸放松法：先选择一个舒服的姿势，第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

6）自我对话，自我鼓励：可以这么告诉自己:“虽然事情令人恐慌，但我相信我能照顾好自己“、“我会管理好自己的负面情绪”、“加油！加油！加油！”、“胜利就在前方”等。 

相信，同学们都有足够的心理能量平复自己的情绪，加油！

二、宅而不荒心理小贴士：

1、正常作息

制定一份规律的生活时间表，给自己安排好学习、休息锻炼、进餐睡眠、运动时间，每日按部就班。按时休息，不要熬夜看电视、玩游戏，这能确保我们的生物钟不会紊乱，从而能保证足够的精力。家长也要注意自己的作息规律，给孩子做好榜样。

2、学会自主学习

延迟开学是培养孩子自主学习、学会自理的好时机。停课不停学，每天关注老师发布的学习任务，按照要求严格执行，找回原来的学习节奏，获得稳定感和掌控感。

   其中要注意：1）找一个安静独立的空间做“教室” ，学校提供的课程安排，最好打印出来，贴在“教室”空间里。2）尽可能电脑上课，手机在上课期间放在教室外。

3、做一些自己真正想做的事

课余时间去阅读一本大部头的书籍，重拾荒废依旧的文艺爱好，练习一首心爱的曲子，写一幅书法、画一张素描或水墨画，看一直想看但没时间看的电影、纪录片，给自己的小天地来一次大扫除或“断舍离”，让它焕然一新等等。

4、学习做家务。

哈佛大学学者曾做过一项调查，得出这样一个结论：爱做家务与不爱做家务的孩子相比，成年之后，就业率为15:1，而犯罪率为1:10。爱做家务的孩子，拥有更高的心理健康指数和家庭幸福指数。甚至在学业上，常做家务的孩子也往往表现得更加优异。同学们宅家的时间里抽空做如下家务：整理房间、择菜、洗米煮饭、掌勺做一顿美食、扫地擦桌子等等，希望开学的时候你已经是一位家务小能手了，加油！

三、心理援助小贴士：

    如果出现了较为严重的心理反应，过于担心或焦虑，家长或孩子可以拨打下列心理援助专线：

1、苏州市心理援助热线：12320-4 （ 365天，24小时）

2、“苏老师”心理援助热线：0512-65202000 （每天9：00-21：00）

3、吴中区中小学心理研究与指导中心：

咨询电话：18151581052（每天9：00-21：00）

咨询邮箱：wzqxlzx@163.com(一天内回复，请尽可能详述现状与需求）

                                供稿：横泾中学心理辅导室

‎，一边学做家务

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